TEMAS DE ACTUALIDAD.- A días del evento que reunirá a más de 33 mil personas, especialistas advierten que muchas de las lesiones más comunes en corredores —como fascitis plantar, tendinitis o fracturas por estrés— tienen su origen en la sobrecarga acumulada y errores en la planificación del entrenamiento.
REGIÓN METROPOLITANA, SANTIAGO.- El próximo 26 de abril, Santiago será escenario de una nueva edición de la Maratón de Santiago. Sin embargo, más allá del desafío deportivo, existe un fenómeno que se repite cada año: el aumento de consultas médicas por lesiones asociadas al running.
Desde Clini Salud, el traumatólogo Dr. Fernando Bascuñán explica que la mayoría de estas lesiones no responde a accidentes, sino a procesos acumulativos. “Las patologías más frecuentes que vemos son fascitis plantar, tendinitis aquiliana, síndrome de la cintilla iliotibial y dolor patelofemoral. En casos más complejos, incluso aparecen fracturas por estrés. Todas tienen algo en común: exceso de carga, recuperación insuficiente o errores en la planificación”, explica .
Por qué los corredores se lesionan aunque entrenen
Uno de los puntos que más llama la atención es que muchas lesiones ocurren en personas que sí están entrenando de forma constante.
“El problema no es solo entrenar, sino cómo se entrena. Aumentar los kilómetros de forma brusca o cambiar la frecuencia sin planificación impide que el cuerpo se adapte. El tejido muscular, los tendones y los huesos necesitan tiempo para responder a la carga”, explica el kinesiólogo Benjamín de la Maza, director de kinesiología.
En ese sentido, uno de los principios clave es la progresión. Incrementar la carga semanal en más de un 10% a 15% puede ser suficiente para gatillar una lesión, especialmente en corredores amateur.
El rol de la musculatura en la prevención
A diferencia de lo que muchos creen, correr no es solo una actividad cardiovascular. La musculatura cumple un rol determinante en la absorción de carga.
“Fortalecer zonas como tobillo, cadera y core permite enfrentar mejor las exigencias de una maratón. Cuando estos grupos musculares no están preparados, la carga se traslada a estructuras más vulnerables como tendones o huesos”, agrega el especialista.
Además, el entrenamiento de fuerza no solo mejora el rendimiento, sino que genera adaptaciones en ligamentos y tendones que ayudan a disminuir el riesgo de lesión.
Lesiones por sobrecarga: el enemigo silencioso
A diferencia de otras disciplinas, en el running muchas lesiones no aparecen de forma inmediata, sino que se desarrollan progresivamente.
“El corredor amateur muchas veces ignora molestias iniciales. Pero cuando el dolor se vuelve persistente o localizado, ya estamos frente a una lesión en desarrollo. Ahí los tiempos de recuperación son más largos”, advierte el traumatólogo .
Finalmente, los especialistas coinciden en que la preparación para una maratón debe considerar tiempos adecuados. “Lo recomendable es un proceso de al menos tres a seis meses. Intentar preparar el cuerpo en menos tiempo aumenta considerablemente el riesgo de lesión”, concluyen.
Fuente: Clini Salud
